Complete gids voor de verzorging van acne

Acne is meer dan alleen een huidprobleem. In dit artikel ontdek je welke factoren een rol kunnen spelen en wat je zelf kunt doen om je huid van binnenuit én van buitenaf te ondersteunen.

Waarom krijg je eigenlijk acne?

Tijdens de puberteit zijn puistjes vaak het gevolg van hormonale veranderingen. Bij volwassen acne is de oorzaak meestal minder eenvoudig. Verschillende factoren kunnen elkaar beïnvloeden, zoals voeding, hormonen, stress en huidverzorging. 

De rol van voeding

De huid staat nauw in verbinding met wat er in je lichaam gebeurt. Als één van de uitscheidingsorganen kan de huid reageren wanneer je lichaam bepaalde stoffen minder goed verwerkt of wanneer het ergens door wordt belast.

Bij acne op latere leeftijd speelt voeding daarom regelmatig een rol. Dit betekent niet dat je ongezond eet, maar dat er bij jou een bepaalde gevoeligheid kan spelen. 

Let bijvoorbeeld op:

• Persoonlijke triggers: gluten en lactose zijn voedingsmiddelen waar sommige mensen gevoelig op reageren. Laat deze een tijdje weg en houd in een voedingsdagboek hoe je huid hierop reageert. Zo ontdek je of er bij jou daadwerkelijk een verband is.
• Veel snelle suikers: suikers kunnen de talgproductie en ontstekingsgevoeligheid verhogen. Begin daarom vooral met het beperken van de grootste boosdoeners, zoals frisdrank, snoep, koek en sterk bewerkte zoete producten.
• Eet voldoende gezonde vetten: vetten uit bijvoorbeeld avocado, noten, zaden, olijfolie en vette vis werken ontstekingsremmend. 
• Zo min mogelijk bewerkte voeding: kies zoveel mogelijk voor producten die dicht bij hun natuurlijke vorm staan en zo min mogelijk toevoegingen bevatten. Zo belast je je lichaam minder met onnodige toevoegingen en afvalstoffen. 

Hormonale acne

Wanneer puistjes vooral rond de kin en kaaklijn ontstaan en regelmatig terugkomen in de dagen vóór of tijdens je menstruatie, kan dit wijzen op een hormonale invloed. 

Omdat hormonen worden opgebouwd uit vetachtige stoffen, zijn gezonde vetten extra belangrijk binnen je voeding (vette vis, avocado, noten, zaden, olijfolie, eieren).

Soms kan een supplement een mooie aanvulling zijn. Teunisbloemolie werkt bijvoorbeeld zowel op de huid als het hormonale systeem. Daarnaast kunnen kruidenpreparaten zoals Ashoka of Rubus Idea hormoonregulerend werken. Let op: zoek altijd zelf goed uit of een supplement geschikt is voor jou en of het kan samengaan met eventuele medicatie.

Het kan daarnaast interessant zijn om je te verdiepen in 'cycle syncing'. Hierbij stem je je voeding, beweging, inspanning en rust meer af op de verschillende fases van je menstruatiecyclus. 

Stress zie je terug in je huid

Langdurige stress kan via het stresshormoon cortisol ontstekingsreacties verhogen en de huidbarrière verzwakken. Hierdoor heb je sneller last van roodheid, bultjes en puistjes. Hoewel veel mensen stress vermindering niet serieus nemen, kan het wel een grote invloed hebben.

Denk bijvoorbeeld aan:

• Dagelijks naar buiten voor een wandeling.
• Yoga, stretchen of andere vormen van lichte beweging. 
• Schrijven om je hoofd leeg te maken.
• Regelmatig een massage. 
• Iedere ochtend bewust de tijd nemen voor je skincare-routine kan ook een vorm van me-time zijn.

Gebruik je misschien de verkeerde producten? 

Bij acne is de neiging vaak om op zelf zoek te gaan  producten die beloven puistjes snel te verminderen. In de drogisterij staan tenslotte volop producten speciaal voor de onzuivere huid.

Toch is het goed om hier kritisch naar te kijken: veel van deze producten bevatten alcohol en parfum, ingrediënten die een acnegevoelige huid juist kunnen irriteren. Daarnaast worden vaak meerdere actieve ingrediënten gecombineerd, waardoor je al snel zuren, scrub en exfolianten door elkaar gaat gebruiken. In plaats van de huid rustiger te maken, kan dit de huidbarrière beschadigen en de huid juist onrustiger maken. 

Ook je dagcrème kan bijdragen aan verstoppingen. In veel drogisterij crèmes worden minerale oliën toegevoegd als goedkope vulstof. Deze leggen een afsluitend laagje op de huid, waardoor de huid zacht aanvoelt, maar ook het talg opsluit. Hierdoor kunnen de poriën sneller gaan verstoppen. 

Je herkent minerale oliën op de ingrediëntenlijst onder andere aan:

• Mineral Oil.
• Paraffinum Liquidum.
• Petrolatum.
• Paraffin.

Kies voor mild en eenvoudig

Kies liever voor een milde cleanser, een kalmerende lotion en een lichte crème. Een paar kwalitatieve producten zonder irriterende stoffen kunnen al een groot verschil maken.

Wanneer de huidbarrière voldoende sterk is, kan eventueel salicylzuur worden ingezet. Deze werkstof is vetoplosbaar en kan diep in de poriën doordringen, waar het opgehoopt talg helpt oplossen. Salicylzuur is een intensievere werkstof, dus bouw het gebruik rustig of stem af met een schoonheidsspecialist. 

Mijn visie:

Wat ik in de praktijk regelmatig zie, is dat mensen met acne vaak juist de verkeerde producten gebruiken, waardoor de huid steeds onrustiger wordt en de acne kan verergeren. 

Bij huidklachten vind ik het daarom belangrijk om niet zomaar af te gaan op mooie claims op een verpakking. Leer de ingrediëntenlijst lezen of laat je adviseren door een schoonheidsspecialist die met je meekijkt naar wat jouw huid echt nodig heeft. Je hebt lang niet altijd méér producten nodig; soms zit de verbetering juist in het weglaten van de verkeerde.

Daarnaast vind ik het belangrijk om verder te kijken dan alleen de huid. Onderzoek ook of er bij jou een voedings- of stresscomponent meespeelt. Door niet alleen de symptomen, maar ook mogelijke onderliggende factoren aan te pakken, kun je de huid van meerdere kanten ondersteunen.